Простые упражнения для пресса

Чтобы человек чувствовал себя комфортно и был здоров, необходимо держать в тонусе все мышцы тела, в том числе пресс. Кого-то интересует вопрос, как похудеть, а кого-то – как быстро накачать пресс. Мышцы пресса будут эластичными только в том случае, если их регулярно тренировать, используя при этом специальные упражнения для пресса. Комплекс упражнений может выглядеть примерно так:
1. В положении лёжа на полу с согнутыми ногами нужно поднимать корпус, руки при этом могут находиться за головой.
2. Положение то же самое, чуть шире расставить ноги. При подъёме корпуса согнутые локти тянутся к одному колену.
3. В том же положении поднять согнутые в коленях ноги вверх и опускать их на пол то влево, то вправо.
4. Не меняя положения тела и опираясь на вытянутые вдоль тела руки, поднимать и опускать таз.
5. То же положение, но вместе с верхней частью туловища нужно поднимать согнутые колени, стараясь делать это быстро.
6. Поднимание и опускание чуть согнутых в коленях ног. Поднимаем корпус на выдохе напрягая мышцы пресса, на вдохе опускаем.

Два самых эффективных упражнения для тренировки мышц пресса – это всем известный «велосипед», когда в положении лёжа на спине поднятыми вверх ногами нужно имитировать движения велосипедиста, а также поднимание ног в висячем положении, согнутых или почти прямых. Неподготовленному человеку второе упражнение будет выполнить трудно.

Для качественного результата необходимо соблюсти несколько важных условий, они подскажут, как правильно качать пресс.
Питание должно быть сбалансированным, иметь в составе достаточное количество белков и углеводов. Принимать пищу лучше не позднее, чем за час до тренировки, и не раньше, чем через полчаса после тренировки.
Перед выполнением упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку – бег, прыжки, велотренажёр. Растяжка до тренировки и после неё сможет улучшить самочувствие и предотвратить болезненные ощущения на следующий день. Одежда должна быть свободной, не сковывать движений. Необходимо следить за дыханием, не перенапрягаться, но и стараться давать достаточную нагрузку мышцам, иначе не будет результата. Не рекомендуется выполнять упражнения, будучи больным, ничего, кроме вреда, это не принесёт. И конечно, не надо забывать о музыке, она поднимет настроение и настроит на необходимый ритм. Так же не забывайте про диету, питание зависит на 80% вашего результата.

Похожие новости:

Метки:

 

Показать статью друзьям:

Хочешь быть в курсе последних новостей спорта?
Подпишись на обновления сайта по RSS спорт в СмоленскеRSS, RSS спорт в СмоленскеEmail или twitter спорт в СмоленскеTwitter

Комментарии

Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.

Оставить комментарий

 




 

 
 
 
Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов