Профессиональные бодибилдеры мира используют креатин уже давно. Но существуют некоторые правила употребления его, о которых знают не все желающие накачать мышци.
Необходимо разобраться в преимуществах креатина. Что дает эта добавка?
• Заботится о мышечной ткани;
• делает ее более выносливой;
• восстанавливает и укрепляет мышци;
• увеличивает физическую силу на тренировках.
Прежде чем купить креатин, важно знать, что он лучше усваивается с протеинами и углеводами, благодаря которым повышается инсулин. Для быстрого усвоения креатина в организме лучше принимать его в капсулах, они растворяются только в тонком кишечнике.
Много хороших фирм предлагают комплексные добавки, в составе которых есть креатин, а также вещества, помогающие максимально эффективно ему работать: таурин, ванадий и хром.
Способ применения креатина такой: начинать лучше с 5 грамм 4 раза в день на протяжении 5 дней. Благодаря этому можно быстро повысить уровень креатина в мышцах. После этого нужно перейти на обычный режим приема препарата: по 5 грамм за 40 минут до физических нагрузок, и по 5 граммов в те дни, когда нет тренировок.
Креатиновую добавку следует принимать на голодный желудок с водой. Специалисты советуют употреблять его каждые 2 часа во время восстановления.
Автор: Тарас Радуга
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.