Для развития выносливости, прокачки мышц и повышения скоростных показателей лучше всего при беге использовать утяжелители.
Новичкам в этом деле лучше начинать с обычных гантелей и при беге держать их в руках. Благодаря этому отработается оптимальная техника движения за счет задействования как рук, так и ног.
Если целью является результативность, тогда тренировки лучше проводить с использованием специальных утяжелителей, предназначенных для занятия спортом. Это манжеты, которые крепятся на руки и ноги. Приобрести такие утяжелители можно в магазине Notus на сайте http://www.notus.com.ua/Sport-goods-Trenazhery-i-fitnes-Utyageliteli-2. Там же вы найдете утяжелитель в виде жилета.
Главным преимуществом является возможность использования пластин различной массы для правильного расчета начальной нагрузки. При необходимости увеличения нагрузки пластины добавляются или заменяются.
При использовании специальных утяжелителей необходимо соблюдать определенные правила:
1) Повышайте нагрузку поэтапно, так как она приходится в первую очередь на позвоночник и суставы. Вслушивайтесь в свои ощущения.
2) Для того чтобы определить готовность к тем нагрузкам, которые дают утяжелители, в первый раз используйте их при обычной прогулке.
3) Занятия необходимо начинать с разминок. Это очень важно! Количество приседаний, выпадов и махов ногами/руками определяется самостоятельно. Необходимо выполнение круговых движений ногами, тазом, головой. Для полного разогрева займитесь бегом.
Не рекомендуется использовать утяжелители тем, кто занимается простым общеукрепляющим бегом. Полезны они будут тем людям, кто стремиться сбросить лишние килограммы для ускорения процесса похудения. Также они рекомендуются профессиональным спортсменам.
Существенным недостатком является то, что бег с утяжелителями отрицательно влияет на суставы, в особенности на коленные, поэтому начинать следует с малых нагрузок, увеличивая их поэтапно.
Автор: Тарас Радуга
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.