Может быть, наконец-то заняться серьезно своим телом? Накачать мышцы и стать бодибилдером? Такие вопросы однажды задавал себе каждый мужчина. Если вы решились, поверьте, уже впервые месяцы вы увидите впечатляющие положительные результаты. Но и ошибок наделаете также много. Новички без правильной консультации всегда совершают много ошибок, получают травмы, растяжки и перезагрузки. Всего этого можно избежать, если знать как правильно и беспоследственно накачивать мышцы. Об этом мы вам и расскажем.
Мы опишем вам десять самых типичных и распространенных ошибок, которые совершают новички. Если вы знаете, по своему личному опыту еще какие-нибудь ошибки оставляйте их в комментариях.
Ошибка №1.Супер Программа чемпиона
Большинство новичков, когда приходят в спортивный зал, уже являются литературно подкованы – прочитали немного литературы о том, как правильно стать бодибилдером. Конечно, само по себе это совсем не плохо. Но здесь важно значь, что именно читать.
К примеру, нельзя брать программу какого-нибудь известного атлета, который быстро смог добиться успеха и начинать заниматься по ней. С логической стороны все просто – помогло ему, поможет и мне. Но в таком логическом размышлении человек не учитывает многих факторов.
1. «Настоящие спортсмены» периодически меняют свои программы, то сушатся, то набирают массу. Для какого периода программа у вас в руках?
2. Любой спортсмен это в первую очередь человек со своим типом телосложения. К примеру плотному человеку (брюшной тип ) абсолютно не подходит Шварцовская программа у которого тип – мускулистый.
3. И если говорить на чистоту, в профессиональном бодибилдире успехов чаще всего добиваются люди не совсем естественными путями и, как бы не говорили атлеты о своей антистероидности, все знают, что это не так.
Ошибка №2. Чем больше заниматься – тем лучше
Логично прийти к выводу, что для того, чтобы мышцы росли их нужно накачивать. И для того, чтобы они росли больше и быстрее их надо как можно больше качать. Как бы правильно, но учитывая физиологические законы – не совсем
Давайте начнем с вопроса: Что такое рост мышечной массы?
Когда вы тренируетесь, вы поднимаете тяжести, которые для обычной жизни не является нормой. Это в свою очередь вызывает микротравмы – маленькие разрывы мышечных волокон. Вот почему после тренировки чувствуется боль – любая рана это боль.
Вы разорвали свои волокна и выходите с тренировочного зала, после чего едите домой и спите. Когда вы кушаете, вы даете своему организму так сказать строительный материал для полного восстановления волокон. А процесс роста происходит именно ночью, когда вы спите. Запасенным за день «строительным материалом» белками и аминокислотами ваш организм обволакивает поврежденные волокна. Они начинают зарастать и в итоге становятся толще. Там немного толще и тут вот вся мышца станет больше в объеме. Но!
Ваш организм должен успевать заживлять те раны, которые вы наносите во время тренировки
Когда микротравмы начинают появляться слишком часто, организм не успевает «залатывать раны», что может вызвать состояние стресса и сбой основных функций организма.
После перезагрузки вы будете ощущать подавленное настроение, постоянную усталость, а также пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям и что самое важное абсолютно никакого роста мышечной массы. Количество тренировок не должно превышать 3 тренировок в неделю. А известный Майк Ментцер, который прославился своей «натуральной» фигурой советует делать и более длительные перерывы. Но как доказано в этом деле перебор всегда хуже, чем недобор и это факт.
Ошибка №3. После тренинга полезно выпить пиво
Есть миф, что после хорошей тренировки можно и скорее даже нужно выпить бокальчик пива, ведь в этом напитке много углеводов, которые богаты энергией.
После тренировки выпить пиво это прямой путь на больничную койку. Да, углеводы в пиве действительно есть, но они не простые, а сложные и расщепить их усталому организму ох как не просто. Наш организм скорее отправит это в жир, чем будет мчаться получать из него энергию. Вы начали ухаживать за своим телом явно не для того, чтобы стать очередным обладателем «пивного животика» и это только вершина опасного «айсберга». Когда вы тренируетесь, вы создаете большую нагрузку на сердце, и алкоголь главной мышце, сил уж точно не прибавит.
Ошибка №4. Главное – это занятия в зале
В зале на самом деле вы получаете максимум до 40% результата от общего роста мышц. Все остальное происходит благодаря правильному и полноценному питанию и хорошему сну. Поэтому не забывайте нормально спать и питаться тогда все получится.
Ошибка №5. От, креатинов, протеинов и анаболиков стают импотентами
Одна из проблем начинающих бодибилдеров есть отсутствие умения отличать пищевые добавки от стероидов.
Здесь нужно немного уточнить. Абсолютно любая пищевая добавка, которая входит в спортивное питание аминокислоты, креатин или протеин действует косвенно. Она дает организму легкоусвояемый, как бы дополнительный, материал для роста и источники энергии, для постоянных тренировок в зале. Анаболики, они же стероиды бьют в лоб, направлены на повышения уровня мужского гормона тестостерона и чем выше его уровень, тем быстрее у вас растет мышечная масса. Конечно, лучше и добавок не кушать, но если уже выбирать, то лучше добавки. Они действуют на организм более косвенно не вызывая особых проблем. Анаболики же способны полностью сбить гормональный фон и у человека начинаются серьёзные проблемы со здоровьем. Конечно, не всегда и не у всех, но очень часто. Это касается и потенции. Поэтому лучше дважды подумайте, перед тем как вообще что-либо дополнительно употреблять.
Ошибка №6. Главное – это не техника, а поднятый вес
Особенно это касается молодых неопытных ребят. Для них так важно поднять как можно больше тяжестей и похвастаться после этого друзьям и девочкам. Какая разница сколько он раз повторил, все равно на технику лишь бы поднять штангу максимального веса.
Ну что тут скажешь. Вы будете очень долго добиваться нормальных результатов. Техника придумана не зря. Если бы все зависело от поднятого веса, было бы намного проще. Поднимая большие тяжести, вы в прямом таки смысле портите организм. Вы даете нагрузку на те мышцы и места, которые нужно наоборот беречь и не нагружать – это спина и колени. Поэтому похвастайтесь чем-то другим, а не подорванным организмом.
Ошибка №7. Со штангой я могу справиться сам!
Вроде бы ошибка и незначительная, но настолько распространенная среди начинающих, что ей стоит уделить внимание.
Многие ребята, которые только пришли в тренировочный зал из-за своей гордости или застенчивости не просят кого-то из ребят подстраховать его на штанге в режиме лежа.
Так делать ни в коем случае не стоит! Невозможно подсчитать количество задыхающихся начинающих спортсменов, с которых ели успели снять штангу. Это совсем не шутки. Что вы будете делать, если в эту минуту вы окажитесь одни в зале? Советую никогда не пренебрегать правилами безопасности. Плюс к тому без посторонней помощи вы никогда не выжмите вот ту последнюю, которая делается из последних сил.
Ошибка №8. «Половая жизнь» напрямую мешает правильному тренингу
Заблуждение строится на том, что в организме есть ограниченное количество тестостерона. Действительно тестостерон это мужской гормон, который отвечает и за потенцию. Поэтому действительно можно сделать предположение, что если не заниматься сексом ты экономишь больше потенциала для зала.
Но это не так. Все из-за гормонального фона. Он всегда находится плюс минус на правильном уровне. Если у организма что-то убывает, он это сам восстанавливает из своих резервов.
А при нормальном питании, сне и образе жизни запасные резервы организма всегда будут в норме.
Как ни забавно, но если перестать заниматься сексом, уровень тестостерона убудет на спад за своей ненадобностью, что вам абсолютно не нужно.
Ошибка №9. Для того, чтобы похудеть, надо мало кушать
Этот вопрос особенно актуален для людей, которые находятся на стадии сушки или являются «брюшным типом». Скажу сразу: голоданием вы никогда ничего нормального не добьетесь. Когда организму не хватает ресурсов, он сразу же начинает тормозить обмен веществ
Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки. Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?
Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную.
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди!
Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут – это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.