Одна сплошная тренировка

Кому кажется, что стать на лыжи достаточно легко, лишь бы под рукой имелся хороший инвентарь, весьма заблуждаются. Ведь не каждого профессионального лыжника такая пассивность привела к финишу. Зато каждого трудолюбивого спортсмена наградила по достоинству.

В лыжном спорте огромное внимание уделено развитию и тренировкам отдельных групп мышц, которые, в свою очередь, разделены на несколько видов.

Что в основе, а что в дополнение?

В основу физической подготовки лыжника входит большая доля занятий непосредственно на поле боя. Это ходьба на лыжах, спуски и подъемы, повороты и трюки различной сложности. Казалось бы, не так уж и много, зато те упражнения, которые идут в дополнение, можно смело назвать основными, поскольку они, в свою очередь, делятся на упражнения специальной и общей подготовки.

Упражнения для общей подготовки

Среди таковых присутствует комплексы упражнений, которые способствуют укреплению мышц, и есть те, которые, наоборот, отвлекают от усталости и расслабляют мышцы.

В основу первой группы входят упражнения, которые рекомендуется выполнять с дополнительной силовой нагрузкой. Это могут быть гири, штанги, металлические диски, возможно использование эспандеров. В последнем случае необходимо иметь четкое представление о том, какие разновидности эспандеров бывают для различных групп мышц.

В комплексе такие упражнения способны в достаточной степени развить силовые качества и выдержку, скорость и выносливость, координацию и равновесие, растяжку мышечной массы и расслабление.

В последнем варианте, как один из способов подкачки можно использовать эспандер.  В зависимости от модификации, можно подобрать модели для кистей, грудных мышц, ног и др.

Кроме того, эффективным будет выполнение приседаний, которые постепенно можно отягощать весомыми элементами, быстрые вращательные движения, как ног, так и рук.

На первых порах особую сложность представляют упражнения на поддержание равновесия. В данном случае приходится вспоминать практику подобных действий в школьные годы, так как от необходимого комплекса она мало чем отличается. Те же хождения по перекладине, приседание только на одной ноге и другое.

Улучшению скоростных качеств способствует преодоление на скорость непродолжительных дистанций (бег, быстрая спортивная ходьба).

Упражнения для специальной подготовки

Зачастую в комплексе могут применяться виды спорта, не взаимосвязанные с лыжным напрямую, однако укрепляющее общее физическое состояние. Это плаванье, легкая атлетика, водная гребля, альпинизм и другие.

Эта группа упражнений, как видим, предполагает ее применение на последних этапах тренировок лыжников.

Похожие новости:

Метки:

 

Читайте также

Комментарии

Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.

Оставить комментарий