Утверждение, что “настоящие” спортсмены не переходят на шаг во время пробежки должно быть забыто. Комбинация “ходьба/бег” является распространенной стратегией, которую используют спортсмены всех уровней. Вне зависимости от того какова их конечная цель – постепенно увеличивать дистанцию, чтобы подготовиться к марафону, сохранить энергию для уверенного финиша или буквально прийти первым – огромное количество бегунов считают, что переходить на шаг абсолютно нормально. Интернет-издание Newsbash.ru рассказало, почему необходимо делать такие перерывы.
Ходьба позволяет восстановить силы без потери времени.
Снижение темпа бега не показатель слабости, а стратегическое решение. Уже упомянутая комбинация “ходьба/бег” на протяжении многих лет используется тренерами в классических беговых дисциплинах и так называемом трейлраннинге – дисциплине, подразумевающей бег по природному рельефу.
Доказано, что вдобавок к улучшению морального состояния, ходьба также позволяет телу отдохнуть, при этом сохраняя физическую нагрузку и не нанося серьезного ущерба скорости бегуна во время состязаний на время. Исследования показали, что непрофессиональные бегуны при использовании комбинированной техники финишируют с тем же временем, что и при беге без остановок на протяжении всей дистанции. Но при детальном сравнении, первый вариант приносит спортсмену меньше дискомфорта.
Комбинированная техника также может быть полезна при преодолении излюбленных препятствий всех бегунов – холмов и подъемов. Подъем в гору пешком тратит гораздо меньше сил, не сбивает дыхание и порой может помочь преодолеть возвышение даже быстрее чем при беге.
Кроме того, если конечной целью человека является преодоление наибольшей дистанции, то холмы это прекрасный шанс стереть границу между тем, что технически считается ходьбой, и тем, что считается бегом. По сути, главным отличием этих способов передвижения является то, что при ходьбе одна нога всегда касается земли, в то время как при беге отсутствует так называемая фаза двойной опоры, то есть в определенный момент обе ноги бегуна отрываются от земли. Поэтому по мере того, как уклон становится круче, время “в воздухе” сокращается и разница между ходьбой и бегом начинает стираться.
Будет ли лучше перейти на шаг при подъеме в гору или нет зависит от следующих факторов: крутизна склона, цели и задачи бегуна, его уровень подготовки. По крайней мере, холмы становятся куда как менее устрашающими, если человек воспринимает их не как препятствие, а как возможность отдохнуть.
Промежуточные итоги
Как уже было сказано, комбинация “бег/ходьба” будет отличным инструментом в распоряжении бегуна любого уровня. Но стоит понимать, что при частом снижении темпа бега не стоит рассчитывать на хорошее время в спортивных состязаниях. Также, не следует переходить на шаг каждые несколько минут. Бег с одной скоростью более экономичен, поскольку частая смена темпа затрачивает энергию спортсмена. Такое упражнение с частой сменой ритма бега даже имеет название – фартлек. В конце концов, если человек нуждается в отдыхе каждые пять минут, то ему лучше снизить нагрузку.
Советы, которые помогут справиться с подъемом в гору
Вот несколько советов, которые помогут сделать подъем в гору технически верным и избежать перенапряжения бегуна:
- Сократить длину шага. Для того чтобы упростить подъем стоит делать короткие экономичные шаги, чтобы, учитывая уклон, двигаться практически по плоской поверхности.
- Наклониться вперед, но не слишком сильно. Это естественный механизм организма, однако многие бегуны сгибают спину и упираются руками в колени. Вместо этого следует попытаться выпрямить спину и принять практически вертикальное положение.
- Какие бы усилия не прикладывал спортсмен, ему следует удостовериться, что его сил хватит на весь подъем и он не выдохнется по пути.
Таким образом, эта простая и даже полезная стратегия имеет большое число преимуществ и каждый спортсмен должен включить ее в свои тренировки.
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.