Наверняка вы часто встречали женщин, недовольных своей фигурой. Может быть, вы и сами хотите похудеть. Изучили все новомодные и старые «проверенные» диеты, начали ходить с работы пешком, устроили себе пару «разгрузочных» дней, но злополучные килограммы никак не хотят уходить.
Как же так? Вы же соблюдаете все предписания японской или еще какой-то диеты, на которой вы пару месяце назад сбросили 4 килограмма. Почему же теперь вес не уходит, зато желудок все чаще сводит от голода, а кожа стала шелушиться?
Все дело в том, что наш организм не дурак, и губить себя просто так он не даст. Да, вы искренне хотите похудеть и считаете эти килограммы на боках, живот и бедрах лишними. Только вот организм с вами не согласен. Он считает, что здоровье — превыше всего, и поэтому всячески задерживает в себе те скудные питательные вещества, которые вы ему даете. Проще говоря, он переходит в режим экономии. Это относится не только к еде, но и к воде. Чем меньше жидкости вы пьете, тем активнее организм задерживает ее.
Во-первых, забудьте про строгие диеты. В вашем меню должно быть достаточно калорий, белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение — 20 % жиров, 30 % белков и 50 % углеводов. Для похудения количество углеводов лучше сократить. Калорий тоже должно быть в меру. Для похудения с веса 75 килограммов нормальное количество калорий — около 1700 с постепенным (раз в полторы недели) сокращением на 100, но не меньше 1200-1300.
Не забывайте и о постоянных физических нагрузках. И речь идет не о возвращении пешком с работы. Нагрузки должны быть преимущественно кардио — то есть такие, которые учащают ваш пульс. Это бег, велосипед, занятия на эллиптическиом тренажере, аэробика. За раз заниматься надо не меньше 30-40 минут и не больше часа. За первые 20 минут сжигается гликоген — энергия, полученная из углеводов. После 20-й минуты в ход идет энергия из запасов жира. Но учтите — ваш пульс должен составлять не меньше 60 % и не больше 85 % от максимального, иначе толку будет мало. Рассчитать максимальный пуль легко: отнимите свой возраст от 220.
Итак, соблюдая эти простые предписания, вы сможете без голодовок и особых усилий плавно похудеть и приобрети красивую форму тела.
Автор: Тарас Радуга
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.