Питание во время «сушки»

Всем, кто увлекается спортом или просто ходит в спортзал для поддержания формы, известно такое понятие, как «сушка тела». Следует напомнить, что сушка – специально подобранный комплекс упражнений в сочетании с особым планом питания, нацеленные на снижение подкожного жира и увеличение рельефа тела. Многие ошибочно считают, что для получения красивых кубиков достаточно лишь заниматься в спортзале. Тренеры и диетологи настаивают на соблюдении особой диеты.

Правила сушки тела. Перед тем как переходить к плану питания, следует вспомнить об основных правилах непростого процесса сушки.

1. Постепенное снижение калорийности рациона в зависимости от того, насколько скоро нужно получить результат. Оптимальным вариантом будет снижать процент потребляемых калорий каждые три дня сначала на 10%, потом на 20% и в последние три дня – на 30%.

2. Исключение из рациона следует в первую очередь быстрые углеводы и животные жиры.

3. Питание должно быть частым (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Нельзя принимать пищу за 2 часа до и через 1,5часа после тренировки.

4. В связи с повышением физических нагрузок и снижением количества углеводов, организму необходимо получать достаточное количество протеина. 60% потребляемого протеина должно приходиться на еду, остальные 40% — на специальное спортивное питание. Купить фарму и спортивное питание можно на сайте all-steroid.com.

5. Потребление достаточного количества воды. Ввиду увеличения массы тела за счет мышц, организму требуется сохранять водный баланс для их поддержания. На период сушки тренеры рекомендуют потреблять не менее 2,5 литров воды в день.

6. Не есть на ночь. Лучший вариант – поужинать за 3-4 часа до сна.

7. Для ускорения процесса не следует забывать и о спортивном питании: фитнес-батончики, протеиновые коктейли и пр. Все это можно найти в специализированных магазинах.

Меню. Во время сушки нет конкретного меню. Следует придерживаться правил: на завтрак – сложные углеводы, на обед и ужин – мясо или рыба с овощами. Обязательно нужно включить в свой рацион различные виды каш, курицу, телятину, кальмары, бобовые, творог, молоко, яйца, овощи и фрукты, зелень (особенно листья салата и петрушку), можно пить апельсиновый сок для поддержания уровня глюкозы. Из сложных углеводов разрешены также макароны и твердых сортов пшеницы и бурый рис.

А вот список запрещенных продуктов немного длиннее. Желающим добиться красивого рельефа необходимо исключить из своего питания:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия;

2. Сахар в чистом виде, а также все продукты, где он содержится (конфеты, печенье, шоколад и т.д.);

3. Алкоголь. Он не только провоцирует задержку жидкости в организме, но и раздражает слизистую желудка. К тому же в алкоголе содержится много калорий.

4. Фаст-фуд, а также магазинные соусы, кетчуп и майонез.

При соблюдении тренировок и правильного плана питания, можно добиться желаемого результата уже через два-три месяца. Интенсивные физические нагрузки и снижение уровня углеводов сделают тело рельефным и красивым. А последующее соблюдение диеты поможет сохранить результат.

Автор: Тарас Радуга

Похожие новости:

Метки:

 

Показать статью друзьям:

Хочешь быть в курсе последних новостей спорта?
Подпишись на обновления сайта по RSS спорт в СмоленскеRSS, RSS спорт в СмоленскеEmail или twitter спорт в СмоленскеTwitter

Комментарии

Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.

Оставить комментарий

 




 

 
 
 
Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов