Любые рекомендации по поводу похудения, улучшения здоровья и ведения активной жизни начинаются с совета делать утреннюю зарядку. В школе учителя по физкультуре проводили разминку, все участвовали в ней и знают, какие упражнения делать. Но во взрослом возрасте для одного человека зарядка – это два лениво сделанных наклона, а для другого – пятнадцатиминутная силовая тренировка. Все-таки, какие упражнения наверняка помогут проснуться и начать энергичный день?
Главная задача утренних упражнений – размять суставы и мышцы, не слишком их напрягая. Блог интересов imonitoring.su даст вам больше информации о пользе утренних упражнений. Лучше делать упражнения начиная от головы и заканчивая ногами. Для начала нужно медленно потянуться, после чего сделать несколько наклонов головы: вперед, назад и в стороны. Движения должны быть аккуратными и плавными для того, чтобы не повредить шее. Затем сделать махи руками, вращения плечами и размять кисти рук, сцепив их в «замок».
Повороты туловища в стороны, вращение тазом, наклоны и «мельница» помогут вернуть гибкость спине после сна и разогнать кровь. При выполнении наклонов от маленькой амплитуды постепенно переходить к большей.
Для разминки ног достаточно сделать 10-15 приседаний и по 5 махов вперед каждой ногой. Этих упражнений достаточно тем, кто только начал разминаться по утрам. Через некоторое время нужно постепенно добавлять отжимания и упражнения на пресс – хватит десяти повторов. Такая зарядка не утомит, а только придаст бодрости.
Разминаться лучше всего с открытой форточкой и сразу после пробуждения. Завтракать хотя бы через 10 минут после зарядки и душа. Если уделять этому время ежедневно, положительные изменения не заставят себя ждать.
Автор: Тарас Радуга
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.