Как организовать свои тренировки

Разработка собственной программы очень интересное занятие, которое мотивирует. Важно научиться организовывать программу так, что бы максимизировать ее эффективность, а так же настроить тренировку под свои собственные предпочтения. При разработке есть некоторые соображения, которые следует иметь ввиду:

1.Время.

Как сообщает training-power.ru, если вы рассчитываете на тренировки 3-4 раза в неделю, то важно для планирования длительных тренировок (кардио и силовые тренажеры) когда у вас будет больше времени и меньше дел. Если вы будете включать в тренировку слишком много упражнений, то есть риск выполнять их не в полную силу, конечно, это лучше чем ничего, но гораздо полезнее, если вы будете выполнять все упражнения как следует.

2.Энергия.

Когда вы чувствуете самый большой прилив сил? Хорошая идея планировать свой распорядок в соответствии с такими периодами. Так же это касается и расписания ваших упражнений. Силовыми нагрузками занимайтесь, когда у вас больше всего энергии, а кардио оставьте, к примеру, на утро, когда у вас мало времени и сил.

3. Восстановление.

Ваша программа должна быть достаточно размеренной, что бы оставлять вашим мышцам на отдых 48 часов для восстановления.

Например: Чередуете нагрузки на верхние и нижние части тела, таким образом, одна группа мышц будет отдыхать, а другая работать. Распланируйте программу с понедельника по четверг, например, вторник — грудь, плечи, трицепс

Среда- кардио

Пятница — спина и бицепс

Воскресенье — кардио.

Это просто пример программы, где нет перегрузок и все построено на одной теме.

4.Тип программы.

Для получения желаемых результатов очень важно разработать тип программы, который подойдет именно вам. Для потери веса стоит добавить больше кардио нагрузок и активного отдыха в свое расписание. Для наращивания мышечной массы используйте больше силовых упражнений и меньше повторений.

Если ваша цель — пробежать марафон или триатлон, то сосредоточтесь на тренировках на выносливость вашей нижней части тела, при помощи занятий на свежем воздухе, пробежек, плавании велоспорте.

5.Оставьте время для разминки и растяжки.

Не забудьте оставить пять минут на разминку а так же до двух минут отдыха между силовыми упражнениями и как минимум пять минут для остывания и растяжки. Будьте уверены в необходимости этих вещей. Пропуская какой-либо компонент фитнесс-тренировок, остальная часть может совершенно контрпродуктивной. Вам нужны здоровые тренировки, без травм для тела, что бы получить желанный результат.

Похожие новости:

Метки:

 

Показать статью друзьям:

Хочешь быть в курсе последних новостей спорта?
Подпишись на обновления сайта по RSS спорт в СмоленскеRSS, RSS спорт в СмоленскеEmail или twitter спорт в СмоленскеTwitter

Комментарии

Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.

Оставить комментарий

 




 

 
 
 
Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов