Многие женщины, стараясь сохранить идеальные формы, увлечены спортом. Не важно какой вид спорта они предпочитают, любят ли они поднимать гантели, стрелять из арбалета, важно то, что на протяжении дня их организм сжигает огромное количество энергии. Что бы восполнять эту утрату, женщинам-спортсменкам необходимо правильно питаться.
Если придерживаться правильного питания, то можно сбрасывать от 2х до 4х килограмм ежемесячно, а в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру. Поэтому сейчас мы и расскажем как нужно правильно питаться спортсменкам.
Не следует гнаться за тем, что бы быстро сбросить лишние килограммы. Как правило, то что сбрасывается быстро, благодаря жестким диетам, возвращается обратно. Поэтому, действовать нужно постепенно и в меру. Для начала, отметим то, что день должен начинаться с 15-20 минутной пробежки, после чего нужно принять завтрак. К слову, суточная норма для спортсменок составляет 1500 калорий. Важно правильно распределить это количество на весь день.
К примеру, перед пробежкой утром лучше всего съесть пару яблок. Это примерно 100 калорий. После пробежки, принимаем завтрак, суммарная калорийность которого составляет 400 ккал. Это может быть рисовая каша с отварным мясом и овощами, или же омлет.
Обед должен быть более плотным, что бы остаток дня вас не мучило чувство голода. Поэтому, на обед выделяем 450 ккал. Это могут быть овощные супы с овощами, нежирная рыба, зеленый чай с диетическим хлебом.
Ужин, как известно, должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Его калорийность должна быть не большой, в районе 350 ккал. Можно взять салат из свежих овощей, овсяную кашу, чай.
Таким образом, придерживаясь этого рациона, вы будете безвозвратно терять свои килограммы. Но самое главное, подобное питания обеспечит вас энергией на целый день, даже если вы всё время занимаетесь спортом.
Автор: Тарас Радуга
Комментарии
Вы будете первым, кто оставит комментарий на данную новость.